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進入老年以後, 重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視腸胃的養生保健, 胃部不適、便秘均可不藥而愈。下面我們就給大家數數老人保健腸胃的方法吧。

一是 「水」。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水, 每天至少要喝 8~10 杯, 或喝決明子茶、綠茶, 並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了 “內洗滌”、“稀血液” 的作用, 又刺激了胃腸道, 利於軟化糞便通大便。

二是 「軟」。人到中年以後, 胃腸道功能隨之降低, 需飲食熟軟的食物, 這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是 「粗」。常吃富含膳食纖維的食物, 如全穀 (粗糧) 食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等, 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用, 以刺激腸道蠕動, 加快糞便排出。

四是 「排」。定時 (早晨) 排便, 不拖延時間, 使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部, 以保持清潔。

五是 「動」。適度運動, 每天早晚慢跑、散步, 促進胃腸道蠕動。另外, 早晚各做一次腹式呼吸, 時間為 15 分鐘, 使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動, 胃和腸的活動量增大, 消化功能也得到了增強, 對糟粕的排斥更加徹底。

六是 「揉」。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹, 以肚臍為中心, 順時針揉 100 次。可促進腹腔血液循環, 助消化、通腸胃, 從而促使大便順暢排泄。

如果你想幫助家裡的老人保健身體,那麼我們就要記住六個字的法則,只有記住這些法則,我們才能有效的保護好腸胃的健康的。


老人吃麥片 健康又方便 | 早餐吃麥片部落格


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